Non sorprende che i genitori abbiano bisogno di valido aiuto per capire cosa significa mangiare sano e far mangiare sano i propri bambini.
Dalle diete a digiuno fino alle ultime mode alimentari, la situazione può essere terribilmente confusa.
La buona notizia è che non serve una laurea in nutrizione per crescere bambini sani.
In quest’articolo scoprirete alcune linee guida di base può aiutarvi a incoraggiare i vostri figli a mangiare bene e a mantenere un peso stabile.
La responsabilità di una sana spesa alimentare
Ricordate che siete voi a decidere quali alimenti comprare e quando servirli.
Anche se i bambini assillano i genitori per ottenere cibi meno nutrienti (come cioccolata e merendine), gli adulti dovrebbero essere responsabili nel decidere quali alimenti tenere regolarmente in casa.
I bambini non soffriranno la fame. Mangeranno ciò che è disponibile nella dispensa e nel frigorifero di casa.
Se la loro merenda preferita non è molto nutriente, potete comunque comprarla di tanto in tanto, in modo che non si sentano privati.
Dai libertà ai tuoi bambini
I bambini non devono decidere autonomamente cosa mangiare ma, tra gli alimenti che voi genitori proponete, i bambini possono scegliere cosa mangiare e cosa no facendo in modo che abbiano voce in capitolo.
Programmate orari regolari per i pasti e gli spuntini.
Lasciate che siano loro a scegliere cosa mangiare e quanto ne vogliono.
Questo può sembrare un comportamento eccessivamente libero, ma se seguite la fase 1, i vostri figli sceglieranno solo tra gli alimenti che comprate e servite.
Abbandona il “club del piatto pulito”
Lasciate che i bambini smettano di mangiare quando sentono di aver mangiato abbastanza.
Molti genitori sono cresciuti con la regola del piatto unico, ma questo approccio non aiuta i bambini ad ascoltare il proprio corpo quando si sente sazio.
Quando i bambini notano e rispondono al senso di sazietà, hanno meno probabilità di mangiare in modo eccessivo.
Abitua i bambini fin da piccoli al cibo sano
Le preferenze alimentari si sviluppano fin dalle prime fasi della vita, quindi è bene offrire varietà.
I gusti e le preferenze iniziano a formarsi già quando i bambini sono piccoli, fin da quando i nostri figli iniziano a staccarsi dal latte materno e si abituano a mangiare dai biberon.
Potrebbe essere necessario servire un’aggiunta al latte del biberon più volte perché il bambino lo accetti e di riscaldarlo accuratamente (in tal senso questi scaldabiberon fanno la differenza).
Con i bambini più grandi, chiedete loro di assaggiare un boccone. Non forzate il bambino a mangiare, ma offritegli qualche boccone.
Riscrivi il menu dei bambini
Chi dice che i bambini vogliono mangiare solo hot dog, pizza, hamburger e maccheroni al formaggio?
Quando mangiate fuori, lasciate che i vostri figli provino nuovi cibi e potrebbero sorprendervi con la loro disponibilità a sperimentare.
Si può iniziare facendogli assaggiare un pò di quello che avete ordinato o ordinando un antipasto da fargli provare.
Le calorie delle bevande contano
Le bibite gassate e le altre bevande zuccherate aggiungono altre calorie e ostacolano una buona alimentazione.
L’acqua e il latte sono le bevande migliori per i bambini perché non contengono additivi o zuccheri aggiunti.
I succhi di frutta vanno bene se sono al 100% fatti di succo naturale.